老干部宋作文：冬季跳广场舞前也要热身

陆平凡

52岁的老干部宋作文喜欢跳广场舞，尽管已经入冬，他锻炼的热情依旧不减。听人说，跳舞必须到位，每个动作到位才能达到锻炼的效果，于是他努力把每个动作都做到位。前两天，他赶到广场的时候，舞伴们正在跳节奏性很强的一段舞蹈，老干部宋作文马上加入队伍中跳了起来，结果跳着跳着竟把自己的胳膊给扭伤了。


“这就是运动前没有热身，突然做剧烈的运动造成的运动损伤。”宋作文说，“很多老年人喜欢跳广场舞，其实广场舞中也有比较剧烈的动作。我们的肌肉，温度越低，黏性越大。在寒冷的冬季，当肌肉处于黏滞性较高的时候，如果硬要把肌肉拉长，就很容易造成肌肉的损伤，所以在冬季健身之前，要先把肌肉温度适当提高一点，这样热身就显得格外重要。”

老年人每次运动前一定要先热身，让身体做好要运动的准备，以预防直接运动可能出现的损伤。热身的重点是头颈部、肩部、腰部、躯干、膝关节和踝关节的拉伸。热身的方式有两种，一种是运动前的全身热身，做20分钟左右，觉得活动开了，再去从事自己想做的运动；另一种是运动中的热身，这种热身指的是开始运动的时候缓慢一点，降低运动的速度和强度，大约5到10分钟后觉得身体活动开了，再做原来速度和强度的运动。