健身车胸部肌肉有哪些锻炼方法?

随风_YA2H2

　　健身胸部肌肉有哪些锻炼方法?很多人健身的目标是想炼成强健的胸肌，因为这样可以穿衣好看，脱衣有肉，那么这些健身胸肌的锻炼方法，你知道吗?
　　健身胸部锻炼方法一：平卧推
　　这个健身动作锻炼部位是胸大肌的胸肋部，同时可以减少乳房中过多积聚的脂肪，增强其弹性。
　　健身胸部锻炼方法二：斜卧推
　　这个健身动作锻炼部位是胸大肌的锁骨部位及深层的胸小肌，健身车并有助于扩大肺活量。仰卧于长凳或木板上，斜卧板的角度为45-60度。上臂自然分开，屈肘持哑铃于两乳房，腰背肌肉收紧，胸部向上挺起。吸气并收缩胸肌、伸臂，举起哑铃至两臂完全伸直。稍停后，呼气落下，哑铃回原位。连续做此动作，胸部要始终挺起。
　　健身胸部锻炼方法三：仰卧臂上拉
　　此健身动作主要锻炼部位有背阔肌、三角肌及肩关节。仰卧于长凳上，腰背肌收紧，直臂持哑铃于腿侧，挺胸，吸气后屏住，将两臂沿半圆弧线缓缓举起再落下，至与体位成直线。稍呼气，在吸气同时双臂循原弧线还原，呼气，连续做此动作。
　　健身胸部锻炼方法四：仰卧扩胸
　　锻炼部位与卧推大体相同，但对胸大肌的充分伸展及胸腔扩大效果更好。仰卧、斜卧均可。体位与卧推类似。两手拳心相对持哑铃向上伸直，深吸气，屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120度，使胸腔充分伸开。然后收缩脑肌，恢复预备姿势。连续做此动作。
　　健身胸部锻炼方法五：俯卧撑
　　健身车锻炼部位较多，主要有胸大肌、上臂及前臂肌群。两手分开与肩同宽，俯卧，两手支点比肩部垂线稍后些，两腿伸直，足趾支撑地面，抬头，紧腰，收腹。呼气，同时两臂弯屈，身体下降，注意肩部应处于手掌之前，腹部始终收紧，胸部不可内收。连续做此动作。开始做这个动作时，由于胸肌和两臂的力量较小，两手可先撑在有一定高度的物体上进行练习，进而撑在地面练习。
　　健身胸部锻炼是一个能够提升人体身形的过程，而在健身锻炼的过程中，要多加练习。